07 آیتم در ارتباط با کنترل و کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون!

Date 2024.01.17
Title !Reducing and controlling entrance exam anxiety
The writer sir vahid ebrahimi
Department ojshid

کاهش اضطراب کنکور یکی از چالش‌های مهم دانش‌آموزان است، اما پانسیون مطالعاتی در اصفهان می‌تواند به عنوان یک امکان موثر در این راستا مطرح شود. این پانسیون با ارائه فضای آرام و مناسب برای مطالعه، به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس بیشتر به امتحانات کنکور آماده شوند. پانسیون مطالعه در اصفهان با امکانات رفاهی و امکانات آموزشی مدرن، به دانش‌آموزان این امکان را می‌دهد تا به بهترین شکل ممکن در تدارک امتحانات شرکت کنند. این تجربه مطالعاتی نه تنها به کاهش اضطراب کنکور کمک می‌کند بلکه فرآیند یادگیری و آمادگی را بهبود می‌بخشد.

فهرست تصاویر مندرج مقاله در ارتباط با کنترل استرس در زمان کنکور داوطلبان

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون 1

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون 2

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون 3

ایجاد استرس  برای دانش آموختگان در نزدیکی زمان کنکور و کاهش اضطراب کنکور

در پانسیون مطالعاتی در اصفهان با مدیریت دکتر آذین گازر نحوه ایجاد فشار برای داوطلبان کنکور برای از بین بردن استرس باید به منابع استرس و عوامل ایجاد کننده استرس پی برد؛ استرس ریشه روانی دارد و هر مولفه روانشناختی که داوطلبان کنکور تجربه می کنند ناشی از باورها، باورها و تفکر فرد نسبت به کاهش اضطراب کنکور است. فرآیند به عنوان آزمون ورودی کالج. در واقع، افراد در طول یک فرآیند واکنش‌های متفاوتی از خود نشان می‌دهند.

مثلاً با شنیدن یک انفجار مهیب، واکنش‌ها متفاوت است، یک نفر در موقعیت خود می‌نشیند و دیگری از موقعیت خود خارج می‌شود، فرد دیگر دچار اضطراب شدید می‌شود و فشار. دلیل واکنش متفاوت مردم نسبت به یک رویداد را می‌توان باورهایی دانست که مردم در مورد آن موضوع دارند. در روانشناسی اصطلاحی وجود دارد که بیان می کند یک رویداد واکنشی ایجاد نمی کند، اما اعتقاد به وجود آن رویداد باعث ایجاد واکنش می شود.

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون
دکتر آذین گازر

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون 1

02 پارامتر مهم درباره دلایل تفاوت استرس در دانش آموزان و داوطلبان کنکور

اگر بخواهیم این موضوع را به داوطلبان کنکور تعمیم دهیم و دلایل تفاوت آنها در سطح استرس را بررسی کنیم، باید بگوییم که:

  1. اولین دلیل آن این است که داوطلبان باورهای روانشناختی متفاوتی در مورد کنکور دارند، مانند: آنها به این فکر می کنند. در قلب آنها آنها فکر می کنند موضوع مرگ و زندگی است و حتی ممکن است تعریف کنکور از سوی اطرافیان باعث افزایش فشار بر داوطلبان شود. وقتی یک داوطلب کنکور تصور می کند که به خاطر چیزی شبیه به کنکور با یک فاجعه مواجه می شود، طبیعتاً فشار زیادی به او وارد می شود اما راهکار پانسیون مطالعاتی drazingazor چه خواهد بود؟

به این ترتیب، یک داوطلب کنکور باید انجام دهد برای تسکین و یا کاهش اضطراب کنکور ین است که کنکور را برگ زندگی تعریف کنیم، باید باز شود، اما تمام برگ های زندگی را تشکیل نمی دهد؛ او تمام تلاشش را کرد که این صفحه زندگی را باز کند.

  1. دومین دلیل استرس امتحان شوندگان، اعتقاد آنها به روش های یادگیری است؛ آنها معتقدند که مطالعه زیاد آنها بی فایده است و دائماً به کارنامه های خود، پیش بینی ها از آنچه برای آنها رخ خواهد داد و تخمین های مختلف در ذهن خود نگاه می کنند. می تواند باعث استرس شود.

08 پارامتر مهم درباره رفتارهایی در ارتباط با کاهش اضطراب کنکور برای داوطلبان

نکات و ترفندهای زیر به شما کمک می کند در حین مطالعه در پانسیون مطالعاتی دکتر آذین گازر تمرکز داشته باشید.اگر داوطلبان تمرکز زیادی روی مطالعه داشته باشند، قبل از امتحان استرس کمتری خواهند داشت:

  1. هر روز سر وقت بخورید و بخوابید و برنامه منظمی داشته باشید.
  2. شما سزاوار یک خواب خوب هستید. این به مغز شما زمان می‌دهد تا مطالبی را که خوانده‌اید شارژ کند و به خاطر بیاورد.
  3. پس از رسیدن به اهداف آموزشی به خود پاداش های کوچکی بدهید. به عنوان مثال، یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید یا به موسیقی گوش دهید.
  4. برای کاهش اضطراب کنکور بر یادگیری مفاهیم و محتوا تمرکز کنید. هرگز اجازه ندهید چیزهایی مانند نگرانی های دوستی شما را پرت کنند.
  5. از غذاهای ناسالم خودداری کنید. خوردن غذاهای بدون ارزش غذایی باعث می شود به سرعت احساس انرژی کنید، اما پس از مدتی انرژی شما به طور ناگهانی کاهش می یابد.
  6. از رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل آجیل، میوه و سبزیجات است.
  7. به خودتان زمان استراحت بدهید. .
  8. از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید زیرا می توانند استرس را افزایش دهند. می توانید به طور مداوم آب بنوشید.

09 پارامتر مهم درباره رفتارهایی در ارتباط با کنترل استرس در زمان کنکور

در بسیاری از موارد، استرس شدیدی که شما را آزار می‌دهد به این دلیل است که مشکلات کوچک را به دل می‌گیرید. اغلب، وقتی علت کاهش اضطراب کنکور را پیدا می کنید و با آن روبرو می شوید، متوجه می شوید که راه حل در پانسیون مطالعاتی drazingazor چقدر ساده و پیش پا افتاده است. با این حال، کنکور در واقع یک موضوع پیش پا افتاده نیست، بلکه بسیاری از جنبه های زندگی آینده دانش آموزان را تعیین می کند. دلایل استرس و اضطراب کنکور:

  1. احساس عدم آمادگی برای کنکور: احساس می کنید برای کنکور آماده نیستید.
  2. کمال گرایی: به دلیل کمال گرایی، بهترین نتایج را می خواهید.
  3. عدم اختصاص زمان کافی برای مطالعه: شما زمان کافی را برای مطالعه و مرور اختصاص نمی دهید.
  4. رشته خاصی را انتخاب کنید: در مورد رشته خاصی فکر کرده اید و می خواهید به آن برسید.
  5. فکر کردن به شکست: به عواقب رد شدن در کنکور فکر می کنید.
  6. درک ناکافی از دوره: شما محتوای دوره را به خوبی درک نمی کنید و تسلط کافی به دوره ندارید.
  7. فشار خانواده: فشار خانواده.
  8. تأثیر محیط و شرایط زندگی: مشکلات زندگی روت تأثیر دارد.
  9. مقایسه و رقابت با دیگران: شما بیش از حد با دیگران رقابت می کنید.

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون
دکتر آذین گازر

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون 2

06 پارامتر مهم درباره کنترل و کاهش اضطراب کنکور قبل از جلسه کنکور

  1. شب قبل از کنکور: شب قبل از کنکور برای کاهش اضطراب کنکور غذای سبک بخورید، سعی کنید هر چه زودتر به رختخواب بروید و از استراحت کافی اطمینان حاصل کنید. همینطور از درس خواندن و امتحان دادن به تنهایی در شب کنکور خودداری کنید. زیرا ممکن است با چیزی مواجه شوید که نمی دانید یا نمی توانید آن را کنترل کنید که باعث استرس شما شده و تلاش شما بیهوده خواهد بود.
  2. مقایسه نکنید: سعی کنید در طول جلسه دائماً دیگران را زیر نظر نگیرید و فقط روی مشکل تمرکز کنید.
  3. درجه بندی سوال: در پانسیون مطالعاتی دکتر آذین گازر تست های کنکور را به سه سطح آسان، متوسط ​​و سخت تقسیم کنید و در هنگام مطالعه و تلاش در کنکور از خودتان انتظار داشته باشید. اگر نمی توانید به یک سوال دشوار پاسخ دهید، ایمان خود را از دست ندهید. زیرا افراد زیادی هستند که حتی به سوالات ساده هم نمی توانند پاسخ دهند.
  4. آنچه دیگران می گویند را فراموش کنید: سعی کنید به حرف ها و انتظارات دیگران فکر نکنید. کنکور زمان فکر کردن به انتظارات دیگران نیست.
  5. آب را فراموش نکنید: حتما یک بطری آب و حتی مقداری غذا همراه خود داشته باشید. یک جرعه آب یا چیزی شیرین می تواند انرژی کافی برای ادامه کار را فراهم کند. البته مراقب باشید قبل از جلسه یا حتی روز قبل از نوشیدنی های انرژی زا یا غذا استفاده نکنید. زیرا باعث افزایش استرس و افزایش ضربان قلب می شوند.
  6. به عواقب آن فکر نکنید: فکر کردن به آینده را به بعد از امتحان موکول کنید. راه های بسیار بیشتری برای موفقیت وجود دارد. با این حال، ممکن است آنطور که فکر می‌کردید بد عمل نکنید و نتایج بهتری کسب کنید.

04 پارامتر مهم درباره کنترل و کاهش استرس در شب پیش از کنکور

برای آمادگی در آزمون به سطح خاصی از اضطراب نیاز دارید. این سطح از اضطراب می تواند به شما در پیشبرد برنامه های روزانه کمک کند. با این حال، نباید اجازه دهید که اضطراب شما را تحت تأثیر قرار دهد. از این راهکارها برای کاهش اضطراب کنکور قبل از آزمون استفاده کنید:

  1. کاهش علائم فیزیکی اضطراب: برای این کار می توانید از تنفس شکمی (دیافراگمی) استفاده کنید. همچنین برای آرام سازی کمک بگیرید؛ به سادگی یک عضله را به مدت 10 ثانیه منقبض کنید، سپس به مدت 20 ثانیه در حین تنفس شکمی استراحت کنید و همین روند را برای عضلات مختلف تکرار کنید. ورزش و البته پیاده روی می تواند نقش مهمی در کاهش علائم اضطراب داشته باشد.
  2. به توصیه پانسیون مطالعاتی drazingazor تغذیه مناسب داشته باشید: ویتامین های B را در رژیم غذایی خود بگنجانید. موز، آجیل، حبوبات، محصولات لبنی، گوشت قرمز، ماهی و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرفی تا حد امکان انواع محرک ها مانند کافئین (قهوه، نوشابه های انرژی زا و شکلات)، چای و نیکوتین (تنباکو) را حذف کرده و نوشابه های گازدار را جایگزین آنها کنید.
  3. افکارتان را کنترل کنید: کنترل افکارتان بسیار مهم است. شما فقط باید روی مثبت اندیشی در مورد اهداف خود تمرکز کنید و از هر گونه افکار منفی دوری کنید. داشتن برنامه ها و برنامه ها نقش مهمی در دستیابی به این هدف دارد. در واقع تصور شما از رتبه کنکور تاثیر زیادی در موفقیت شما دارد.
  4. مدیریت زمان: برای هر کاری که انجام می دهید باید برنامه داشته باشید. این به موفقیت شما کمک زیادی می کند.

نتیجه نهایی چه عواملی موجب ایجاد استرس دانش آموختگان در کنکور می شود؟

نتیجه نهایی کنکور نه تنها از میزان دانش و توانایی داوطلبان تأثیر می‌گذارد، بلکه عوامل مختلفی نیز می‌توانند موجب ایجاد اضطراب و استرس در این روزهای تصمیم‌گیری حیاتی شوند. فشار اجتماعی، ترس از عدم موفقیت و نگرانی از نظر اجتماعی از جمله عوامل موثر هستند. همچنین، مسائل فردی مانند ناامیدی، ناتوانی در مدیریت زمان، و عدم آشنایی با موضوعات کنکور می‌توانند این احساسات را تشدید کنند. برای کاهش اضطراب کنکور، مهم است که داوطلبان به مدیریت استرس، ایجاد برنامه‌های موثر برای مطالعه، و ایجاد اعتماد به نفس خود پرداخته و به راهکارهای کاهنده استرس مانند ورزش، مدیتیشن، و استفاده از روش‌های یادگیری مؤثر توجه داشته باشند.

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون
دکتر آذین گازر

کاهش اضطراب کنکور پیش از آزمون 3

پرسش و پاسخ مهم در ارتباط با کاهش استرس در زمان کنکور داوطلبان

01 چگونه می‌توانم با فشارها و استرس‌های کنکور مقابله کنم؟

برای مقابله با استرس کنکور، مهم است که برنامه‌ریزی مناسب داشته باشید. ایجاد یک برنامه مطالعه منظم، استفاده از تکنیک‌های تنظیم استرس مثل تمرین و ورزش، و ترتیب دادن اولویت به سلامت روانی خود می‌تواند کمک کننده باشد.

02 چطور می‌توانم موقع امتحانات از اضطراب کاهش یابم؟

برای کاهش اضطراب در زمان امتحانات، مهم است که تنفس عمیق انجام دهید و از تکنیک‌های آرامشی مانند مدیتیشن و یوگا بهره ببرید. همچنین، ممکن است که با تمرین شبیه‌سازی آزمون و مرور مطالب به طور منظم، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

03 چگونه می‌توانم پس از امتحانات از نتایج خود بهترین استفاده را ببرم و از احساس گناه خود جلوگیری کنم؟

پس از امتحانات، مهم است که به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و به خود بگویید که تلاش کرده‌اید. اگر نتایج مطلوب نبود، به جای گناه‌خوردن، از این تجربه به عنوان یک فرصت برای رشد و بهبود استفاده کنید. برنامه ریزی برای تجربه‌های آتی و یادگیری از اشتباهات می‌تواند به شما کمک کند احساس مثبتتری نسبت به آینده داشته باشید.

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد!

خانهدرباره ماگالریتماس با ما